Adieu jambes lourdes et chevilles gonflées pendant la grossesse !
Tu sens tes jambes lourdes, tes chevilles gonflées, et tu rêves d’un petit moment pour dégonfler (et respirer un peu aussi) ? Pas de panique, on a LA posture magique pour toi : Viparita Karani, aussi connue sous le nom de demi-chandelle.
C’est ta meilleure alliée anti-gonflements, à pratiquer sans modération – et surtout, adaptée à chaque trimestre de ta grossesse.
Pourquoi ça marche ?
Lorsque tu es enceinte, la circulation sanguine est parfois plus paresseuse. L’utérus comprime certaines veines, la rétention d’eau augmente, et voilà les jambes qui gonflent, les chevilles qui tirent.
En surélevant les jambes, on facilite le retour veineux, on soulage la sensation de lourdeur, et on offre un vrai moment de repos au corps.
1er trimestre : la version classique
Allonge-toi confortablement sur le dos, les fesses proches du mur
Monte tes jambes à la verticale contre le mur
Ajoute un coussin ou un bolster sous ton bassin si tu veux surélever légèrement
Les bras peuvent être le long du corps ou au-dessus de la tête pour ouvrir les épaules
Respire profondément et reste dans la posture aussi longtemps que tu veux (ou jusqu’à ce que bébé ait faim)
À partir de 20-25 semaines : posture modifiée
Après 20 semaines de grossesse, on évite de rester complètement à plat sur le dos. On adapte donc la posture pour continuer à en profiter, en toute sécurité :
Installe-toi sur des coussins ou des blocs, en surélevant la tête et le buste
Garde les jambes en l’air contre le mur (ou surélevées sur un canapé si besoin)
Une main sur le cœur, une main sur le ventre : connexion à bébé et à ton souffle
N’hésite pas à ajouter un plaid ou un oreiller sous les chevilles pour encore plus de confort
Astuce respiration
Une fois bien installée, ferme les yeux, respire lentement par le nez si c’est disponible, et laisse la posture faire son effet. Tu peux pratiquer Viparita Karani en fin de journée, ou chaque fois que tu ressens le besoin de dégonfler… ou juste de faire une pause.
En résumé
Soulage les jambes lourdes
Favorise la circulation
Apaise l’esprit et reconnecte au souffle
Pratique douce, simple et totalement accessible
Parfaite pour chaque trimestre (avec les bonnes adaptations)
Tu peux pratiquer cette posture quotidiennement — quelques minutes suffisent à faire la différence.
À très vite mama 💛
