Les pranayamas à éviter pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le souffle devient un allié précieux : il aide à apaiser le mental, à soulager les tensions, à mieux vivre les changements du corps… et à se préparer doucement à l’accouchement.
Mais toutes les techniques de respiration ne sont pas adaptées à cette période. Certaines, trop stimulantes ou impliquant une rétention du souffle, peuvent être inconfortables, voire inadaptées.
Voici un point clair sur les pranayamas à éviter pendant la grossesse, et pourquoi.
Bhastrika – La respiration du soufflet
Très énergisante, cette respiration rapide et forcée consiste à inspirer et expirer de façon puissante, en gonflant puis vidant le ventre de manière répétée.
Elle peut provoquer une hausse du rythme cardiaque, de la tension, ou une sensation de vertige.
À éviter pendant la grossesse, car elle met trop de pression sur l’abdomen et peut déséquilibrer le système nerveux.
Kapalabhati – La respiration du feu
Souvent confondue avec Bhastrika, Kapalabhati se concentre sur des expirations courtes et actives, en laissant les inspirations passives.
Elle est utilisée pour détoxifier, stimuler le feu digestif et clarifier l’esprit.
Mais pendant la grossesse, ce mouvement actif du ventre est à proscrire, car il sollicite trop fortement les abdominaux et le diaphragme.
Nadi Shodhana avec rétention – La respiration alternée
La respiration alternée est un incontournable du yoga, et peut tout à fait être pratiquée pendant la grossesse, à condition de supprimer la rétention du souffle.
Lorsque l'on garde l’air à l’intérieur (ou à l’extérieur), on crée une pause dans l’apport en oxygène, ce qui peut être inconfortable, et potentiellement restrictif pour bébé.
À faire : Nadi Shodhana sans rétention, avec des inspirations et expirations fluides et égales. Voir notre article sur cette pratique.
Kumbhaka – Toute forme de rétention du souffle
Kumbhaka désigne la rétention de la respiration, que ce soit après l’inspiration ou après l’expiration.
C’est une pratique avancée, utilisée pour renforcer la maîtrise du souffle et du mental.
En yoga prénatal, on évite toute interruption du souffle. Il est essentiel que la respiration reste fluide, douce, continue, pour assurer un bon apport en oxygène pour la mère et le bébé.
En résumé
La règle d’or pendant la grossesse : le souffle doit toujours être fluide et ininterrompu.
On privilégie des pranayamas doux, équilibrants, comme :
Sama Vritti (respiration carrée, sans rétention)
Nadi Shodhana sans rétention
Chandra Bhedana (respiration lunaire)
Ujjayi (respiration de l’océan)
Respiration abdominale pour renforcer en douceur
Si une technique de respiration te semble trop intense ou inconfortable, c’est qu’elle n’est probablement pas adaptée à ce moment de ta vie.
Toujours pratiquer à ton rythme, sans forcer, et en respectant les sensations de ton corps.
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À très vite mama 💛
