Lutter contre les bouffées de chaleur avec Sheetali
Pendant la grossesse, en post-partum, ou pendant la ménopause, le corps change, et il n’est pas rare de ressentir des bouffées de chaleur ou un excès de chaleur intérieure – physique ou émotionnelle.
Heureusement, certaines respirations douces peuvent aider à réguler tout cela naturellement. Parmi elles, Sheetali, aussi appelée la respiration rafraîchissante, est un petit bijou à découvrir.
Qu’est-ce que Sheetali ?
"Sheetali" signifie littéralement « frais » ou « rafraîchissant » en sanskrit.
C’est un pranayama (exercice de respiration) qui apaise la chaleur corporelle, calme les émotions comme la colère ou la frustration, et offre une vraie sensation de fraîcheur, aussi bien dans le corps que dans l’esprit.
On la décrit parfois comme une climatisation naturelle, et ce n’est pas un mythe !
Les bienfaits de Sheetali
Équilibre la température du corps
Rafraîchit lors de bouffées de chaleur ou pics de chaleur
Calme l’esprit et réduit le stress
Apaise la colère, la frustration, l’irritabilité
Soulage les troubles digestifs liés à la chaleur
Favorise un meilleur sommeil
Bénéfique en cas d’hypertension
Régule le dosha Pitta (selon l’ayurvéda)
Cette respiration est idéale pendant les périodes chaudes, les changements hormonaux ou les pics émotionnels.
Comment s’installer ?
Installe-toi dans une position assise confortable : jambes croisées au sol, agenouillée ou sur une chaise, avec le dos droit.
👉 Voir nos conseils pour bien s’installer en pranayama
Tuto : pratiquer Sheetali pas à pas
Tu peux faire cette respiration de deux manières, selon ta morphologie :
Variante 1 – Langue enroulée (si tu y arrives naturellement)
Forme un petit tube avec ta langue, comme une paille.
Inspire lentement par la bouche, à travers ce tube. Un son doux peut se faire entendre, comme un souffle frais.
Ferme la bouche, plaque la langue contre le palais, et expire lentement par le nez.
Variante 2 – Langue entre les dents (si tu ne peux pas l’enrouler)
Place ta langue légèrement sortie entre tes dents.
Inspire par la bouche, l’air passe autour de la langue en émettant un son “ssssss”.
Ferme la bouche, langue au palais, et expire par le nez.
Répète ce cycle pour 5 à 10 respirations, à ton rythme. Reste douce avec toi-même, sans forcer, comme une brise fraîche qui entre dans le corps.
Quand pratiquer Sheetali ?
Lors d’une bouffée de chaleur, en pleine journée
En cas de colère, d’agacement ou de frustration
En soirée, si la chaleur t’empêche de dormir
Après une marche sous le soleil ou une émotion forte
Pendant un épisode de stress accompagné d’une montée de chaleur interne
Contre-indications
Ce pranayama est déconseillé en cas de :
Asthme ou troubles respiratoires
Toux, rhume ou gorge irritée
Hypotension
Constipation chronique
Si tu as un doute, demande l’avis de ton professionnel de santé ou pratique une respiration plus neutre (comme la respiration lunaire, voir plus bas 👇).
L’alternative : la respiration lunaire (Chandra Bhedana)
Tu ne peux pas faire Sheetali ou tu cherches une alternative douce ?
Essaie Chandra Bhedana, la respiration par la narine gauche, elle aussi très rafraîchissante et apaisante.
👉 Lire l’article sur Chandra Bhedana, la respiration lunaire
Le saviez-vous ?
En ayurvéda, Sheetali est particulièrement recommandée pour équilibrer le dosha Pitta, associé à la chaleur, à l’énergie de transformation, mais aussi à l’irritabilité ou à l’hypertension.
En régulant ce dosha, tu aides ton corps à retrouver son équilibre : digestion plus fluide, esprit plus calme, peau moins échauffée, émotions plus stables.
En résumé
Sheetali, c’est une vraie parenthèse de fraîcheur au milieu du tumulte.
Un petit geste simple, rapide (1 à 2 minutes suffisent), à glisser dans ton quotidien pour retrouver la paix, la fraîcheur et l’ancrage, en toute bienveillance.
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À très vite mama 💛
