Se préparer à l’accouchement avec Sama vritti
Plus le jour J approche, plus il est important de se reconnecter à son souffle, à son corps, et à ses sensations. La respiration est un outil puissant, simple et toujours à portée de main.
Parmi les techniques les plus accessibles et apaisantes, Sama Vritti, aussi appelée la respiration carrée, est une alliée de choix pendant la grossesse… et pendant l’accouchement.
Qu’est-ce que Sama Vritti ?
Sama Vritti signifie “mouvement égal” en sanskrit. On l’appelle aussi la respiration carrée car elle repose sur un principe très simple : inspirer et expirer sur une durée égale.
Pas de rétention d’air pendant la grossesse (contrairement à la version traditionnelle), car on veut s’assurer que bébé reçoive toujours suffisamment d’oxygène.
Cette régularité dans le souffle permet de calmer le système nerveux, de recentrer l’esprit, et surtout, de préparer le corps et le mental à gérer les contractions.
Bienfaits de Sama Vritti
Augmente la capacité respiratoire, essentielle pendant l’accouchement
Favorise une meilleure oxygénation du sang
Apaise le système nerveux
Diminue le stress, l’anxiété et les tensions émotionnelles
Améliore la concentration et l’ancrage
Accompagne une meilleure gestion de la douleur
Favorise une sensation de calme et de sécurité intérieure
Comment s’installer ?
Tu peux pratiquer Sama Vritti dans plusieurs positions :
Assise au sol, agenouillée ou sur une chaise, dos droit
Allongée sur le dois (1er trimestre) ou sur le côté gauche (à partir du 2e trimestre), avec coussins si besoin
👉 Voir nos conseils pour bien s’installer en pranayama
Le plus important est d’être confortable, de pouvoir respirer librement, sans tension.
Tuto : pratiquer Sama Vritti pas à pas
Installe-toi confortablement, le dos droit ou soutenu
Ferme doucement les yeux, relâche les mâchoires
Respire uniquement par le nez, si c’est possible pour toi, sinon tu peux pratiquer cette respiration par la bouche
Inspire pendant 3 secondes
Expire pendant 3 secondes
Tu peux placer tes mains sur ton ventre si tu veux sentir le mouvement de la respiration plus facilement.
Lorsque tu te sens à l’aise, tu peux allonger progressivement à 4 secondes. Si c’est trop, reste à 2 ou 3 secondes. L’objectif n’est pas de forcer, mais de trouver un rythme fluide et naturel.
Fais cela pendant 2 à 5 minutes.
Astuce : tu peux mettre une musique calme en fond ou te chronométrer avec une alarme sur ton téléphone pour ne pas te soucier du temps et porter toute ton attention sur ta respiration.
Voici une playlist créée pour toi : Playlist respiration – Call me mama sur Spotify
Le saviez-vous ?
Sama Vritti est particulièrement recommandée en période de surcharge mentale, d’émotions intenses ou d’insécurité.
En gardant l’attention sur le souffle et le comptage des secondes, on calme ce que le yoga appelle le “Monkey Mind”, cet esprit qui saute partout et ne tient pas en place.
Pratiquer cette respiration de manière régulière prépare à l’accouchement en évitant l’hyperventilation, en maintenant une respiration profonde et régulière, et en t’aidant à garder ton calme pendant les vagues de contractions.
En résumé
Sama Vritti, c’est un moment de calme, de connexion, et de confiance, à répéter aussi souvent que nécessaire — pendant ta préparation, mais aussi le jour de l’accouchement.
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À très vite mama 💛
