Retrouver énergie et vitalité avec Surya Bhedana
Tu te sens fatiguée, ralentie, en manque d’élan ? Pendant la grossesse (ou après), on peut parfois se sentir ancrée… mais un peu trop ! C’est là que Surya Bhedana, aussi appelée la respiration solaire, peut faire des merveilles.
Ce pranayama traditionnel dynamise le corps et l’esprit tout en douceur, et t’aide à retrouver ta vitalité intérieure.
Qu’est-ce que Surya Bhedana ?
"Surya" signifie soleil et "Bhedana" veut dire activer.
Cette respiration active l’énergie solaire, masculine, en inspirant uniquement par la narine droite, et en expirant uniquement par la gauche.
Elle vient stimuler l’élan vital, la clarté mentale, et même la libido féminine. Un petit coup de boost naturel et bienveillant !
Les bienfaits de la respiration solaire
Stimule l’énergie et la vitalité
Éveille la digestion et la circulation
Favorise une meilleure oxygénation du corps
Aide à lutter contre la fatigue physique ou mentale
Équilibre le dosha Vata, lié à l’air et à l’instabilité
Soutient la libido féminine
C’est une respiration tonifiante. À privilégier quand tu te sens calme, mais un peu à plat.
Contre-indications
Évite cette respiration si tu es dans l’un de ces cas :
Bouffées de chaleur
Hypertension, troubles cardiovasculaires
Hyperthyroïdie
État fiévreux ou inflammation
Troubles digestifs (ulcère, constipation chronique)
Stress, colère ou anxiété intense
Épilepsie ou suites de chirurgie cardiaque / abdominale
Pratiquer à jeun ou éloigné des repas.
Comment s’installer ?
Tu peux pratiquer Surya Bhedana :
Assise au sol, jambes croisées ou agenouillée
Sur une chaise, dos droit et pieds ancrés
Avec ou sans support, selon ton confort
Tuto : comment pratiquer Surya Bhedana
Assieds-toi confortablement, détends tes épaules, ferme les yeux si tu veux.
Pose la main gauche sur la cuisse gauche, paume vers le ciel.
Avec la main droite, utilise :
Le pouce pour boucher la narine droite
L’annulaire pour boucher la narine gauche
Laisse l’index et le majeur soit sur le front, soit repliés dans la paume
Cycle de respiration :
Bloque la narine gauche, inspire par la narine droite
Bloque la narine droite, expire par la narine gauche
Et recommence
Toutes les inspirations viennent de la droite (soleil), toutes les expirations par la gauche (lune)
Fais 10 cycles à ton rythme :
Inspire et expire sur 3 secondes
Si tu es à l’aise, passe à 4 secondes
Sinon, reste sur 2 secondes – l’essentiel est de ne pas forcer
Le saviez-vous ?
Surya Bhedana stimule l’hémisphère gauche du cerveau, siège du raisonnement, de l’analyse, de l’action.
Cette pratique réveille notre énergie yang, solaire, celle qui pousse à se lever, à créer, à prendre sa place dans le monde.
En Inde, on la recommande aux personnes qui manquent d’élan, de clarté ou de motivation.
Quand pratiquer Surya Bhedana ?
Le matin pour bien démarrer la journée
En cas de grosse fatigue ou de baisse d’énergie
Après une sieste ou un moment de ralentissement
Avant un temps de création, de travail, ou une activité physique douce
Ne pratique pas le Surya Bhedana si tu te sens déjà stressée ou agitée. Préfère alors une respiration plus apaisante comme Nadi Shodana, la respiration alternée.
En résumé
Surya Bhedana te rappelle que l’élan est toujours là, prêt à être ravivé — avec douceur et intention.
Tu veux tester en vidéo ? Retrouve notre pratique guidée dans notre programme prénatal ‘Super Mama’.
À très vite mama 💛
