Adapter son Savasana dès le 2ème trimestre : douceur, confort et sécurité
Le Savasana, aussi appelé posture de relaxation, c’est un peu le graal de toute pratique de yoga.
Ce moment sacré où l’on relâche tout, où l’on s’autorise à intégrer, détendre, se déposer.
Mais pendant la grossesse, et en particulier à partir du 2ᵉ trimestre, cette posture mérite d’être adaptée avec soin.
Pourquoi ne plus s’allonger sur le dos après 20-25 semaines ?
À mesure que bébé grandit, l’utérus prend plus de place et bébé peut exercer une pression importante sur la veine cave inférieure — un gros vaisseau sanguin situé le long de la colonne vertébrale, qui ramène le sang vers le cœur.
Cette compression peut ralentir la circulation sanguine, diminuer l’apport d’oxygène, provoquer des sensations de malaise, des vertiges, ou même une baisse de tension.
La solution : Savasana sur le côté gauche
S’allonger sur le côté gauche, c’est libérer la veine cave, favoriser la circulation placentaire, et offrir à bébé un meilleur apport en oxygène.
C’est aussi une posture qui soulage le dos, réduit les tensions et amène un vrai lâcher-prise, si elle est bien installée.
Comment bien s’installer ?
Voici comment créer un cocon de relaxation adapté et ultra confortable :
Allonge-toi sur le côté gauche, en t’aidant d’un coussin sous la tête.
Glisse un coussin entre tes cuisses, pour soulager le bassin.
Tu peux aussi ajouter un coussin sous ton ventre pour plus de soutien.
Recouvre-toi d’une couverture si besoin, pour rester bien au chaud.
Et respire… profondément, calmement. Tu es exactement là où tu dois être.
Si tu es en studio et que cette position n’est pas proposée, n’hésite pas à t’installer comme tu le souhaites. C’est TA pratique, ton confort, ton bien-être.
Et si tu préfères rester sur le dos ?
Certaines femmes peuvent encore dormir sur le dos ou trouver cette posture agréable.
Mais pendant un cours de yoga, où la respiration est plus profonde et la détente plus prolongée, faire l’effort de t’allonger sur le côté gauche est une manière simple de prendre soin de toi et de bébé, en toute sécurité.
Ce qui compte avant tout : ton confort
Chaque corps, chaque grossesse est unique.
Le principe fondamental du yoga prénatal, c’est que tu dois te sentir bien, en sécurité, à l’aise.
Si une posture ne te convient pas, change-la.
Si une instruction ne résonne pas, adapte-la.
Ton corps sait. Tu sais.
À très vite mama 💛
