Renforcer ses abdominaux en douceur pendant la grossesse, avec la respiration abdominale
Pendant la grossesse, il est essentiel de continuer à se connecter à son centre, à renforcer en douceur les muscles profonds et à préserver le périnée. Et pour cela, on évite les crunchs !
À la place, il existe une pratique douce, simple et puissante : la respiration abdominale, aussi appelée le belly breathing. Un vrai moment de connexion à soi… et à bébé.
Qu’est-ce que la respiration abdominale ?
C’est une respiration consciente, lente et profonde, qui engage les abdominaux profonds et le périnée de manière naturelle.
En respirant avec attention, on renforce son centre sans forcer, tout en créant un lien sensoriel avec son bébé.
Elle peut se pratiquer au quotidien, même quelques minutes par jour, pour entretenir cette force douce au cœur de soi.
Les bienfaits de cette respiration
Renforce les muscles abdominaux profonds (transverse)
Favorise un engagement doux du périnée
Diminue la pression sur le plancher pelvien
Crée une connexion profonde avec bébé
Prépare le corps à l’effort de l’accouchement
Apaise le mental, favorise la concentration et la présence à soi
Comment s’installer ?
Tu peux pratiquer cette respiration :
Assise au sol, jambes croisées ou agenouillée
Sur une chaise, pieds ancrés
Ou même debout, en t’assurant que ton dos est bien aligné
👉 Voir nos conseils pour bien s’installer en pranayama
Installe-toi avec douceur, utilise un coussin si besoin, relâche les épaules, et prends un instant pour te poser.
Tuto : pratiquer la respiration abdominale
Place tes mains de chaque côté de ton ventre. Ferme doucement les yeux si tu en as envie.
Inspire par le nez, imagine que tu envoies l’air tout doucement jusqu’à bébé. Ton ventre se gonfle, il pousse sans forcer contre tes mains.
Expire par le nez, et visualise que tu soulèves bébé par le bas et que tu le ramènes vers toi, contre ta colonne vertébrale. Cela te permettra d’engager tout doucement, sans trop forcer les abdominaux et ton périnée.
Répète pendant quelques cycles — 1 à 2 minutes suffisent.
💡 Tu peux pratiquer ce souffle :
Au début de ta séance de yoga
Entre deux postures
Pendant les transitions (se lever, s’asseoir…)
Ou simplement quand tu veux te reconnecter à ton bébé
Le saviez-vous ?
Pendant l’accouchement, ce sont les muscles abdominaux profonds qui aident, en synergie avec les contractions de l’utérus, à guider bébé vers la sortie.
La respiration abdominale les entretient, sans créer de pression sur le ventre ou le périnée.
Et bonus : en ramenant bébé contre toi à chaque expiration, tu diminues la charge sur ton plancher pelvien, ce qui peut éviter certaines tensions pendant la grossesse.
Une respiration à pratiquer en pleine conscience
Cette respiration est plus qu’un exercice physique : c’est un vrai rituel de présence et de douceur. Elle te permet de t’ancrer, de ressentir, de t’écouter… et de prendre un moment pour te connecter à ton bébé, à ton souffle, à ton pouvoir intérieur.
📺 Tu veux la pratiquer avec nous ? Retrouve notre vidéo guidée sur notre programme prénatal ‘Super Mama’.
À très vite mama 💛
