Les pranayamas et la grossesse : respirer pour se reconnecter
Les pranayamas, ou exercices de respiration en yoga, sont des outils puissants et accessibles à toutes.
À chaque étape de la vie, ils nous aident à revenir à l’essentiel : le souffle, notre énergie vitale.
Mais pendant la grossesse, leur puissance est décuplée.
Pourquoi pratiquer les pranayamas quand on est enceinte ?
Lorsque tu es enceinte, ton corps utilise énormément d’énergie vitale pour soutenir la croissance de bébé.
Les pranayamas permettent de restaurer cette énergie, de trouver un ancrage, de calmer l’esprit et de réguler les émotions.
En sanskrit, Prana signifie énergie vitale, et Ayama signifie étendre, allonger.
En pratiquant les pranayamas, tu choisis consciemment de nourrir ton énergie, de l’étendre et la faire circuler dans ton corps.
Selon Patanjali, l’un des grands maîtres du yoga, le pranayama est une voie qui mène à Pratyahara — l’apaisement intérieur, le retour vers soi.
Des bienfaits concrets au quotidien
Améliore la concentration
Stabilise les émotions
Crée un sentiment de calme profond
Favorise l’équilibre des énergies
Soutient la connexion à bébé
Apporte une meilleure oxygénation pour la maman et le bébé
Et surtout, pendant le travail et l’accouchement, la respiration devient un véritable allié pour accompagner les contractions, rester ancrée, et travailler avec son corps plutôt que contre lui.
Quels pranayamas pendant la grossesse ?
Dans notre programme, nous avons sélectionné uniquement des exercices doux, sans rétention, orientés vers l’apaisement et la sécurité.
Tu peux les pratiquer que ce soit ta première fois, ou que tu aies déjà une pratique régulière.
À découvrir dans nos séances :
Nadi Shodhana (respiration alternée douce, sans rétention)
Chandra Bhedana (respiration lunaire)
Ujjayi (respiration de l’océan)
Brahmari (respiration de l’abeille)
Sama Vritti (respiration carrée, sans rétention)
Respiration abdominale douce pour renforcer le centre
Quelques conseils pour bien respirer
Ne retiens jamais ta respiration.
C’est LA règle de base en yoga prénatal. Un souffle fluide = un bébé bien oxygéné.Pendant les 2e et 3e trimestres, la qualité de ta respiration dépendra parfois de la position de bébé. Adapte-toi, sois indulgente avec toi-même.
Si respirer par le nez devient difficile (congestion, inconfort), tu peux respirer par la bouche (hors pratiques spécifiques comme Nadi Shodhana et Chandra Bhedana).
Et surtout, installe-toi dans une position confortable : assise au sol, sur une chaise, ou allongée sur le côté gauche.
Besoin d’aide pour trouver ta posture ? Consulte notre guide complet ici :
Les meilleures positions pour pratiquer ses pranayamas
Respirer, c’est se reconnecter à soi, nourrir son énergie, et créer un lien subtil et profond avec bébé.
Alors installe-toi, ferme les yeux, pose les mains sur ton ventre… et laisse ton souffle faire le reste.
À très vite mama 💛
