Les meilleures positions pour méditer et respirer en conscience
La qualité de notre souffle et de notre méditation dépend beaucoup de la façon dont nous sommes installées. Que ce soit pour quelques minutes de recentrage ou pour une séance complète de pranayamas, le corps a besoin d’être bien soutenu. L’idée ? Trouver une position qui permet de respirer librement, sans inconfort, en respectant les besoins de chaque étape de la maternité.
Voici un tour d’horizon des meilleures positions pour pratiquer en toute sérénité.
Les poses assises
Les positions assises sont idéales pour les pratiques de pranayama (exercices de respiration) et de méditation. Elles permettent un bon ancrage et une posture ouverte pour que le souffle circule librement.
Jambes croisées au sol
C’est la position classique, mais elle peut être ajustée pour s’adapter à ton corps :
Place un coussin ou un bloc de yoga sous ton bassin pour surélever les hanches et avoir un dos bien droit.
Ajoute des coussins ou blocs sous les genoux si tes hanches ont du mal à s’ouvrir.
Appuie-toi contre un mur pour soutenir le dos si tu ressens de la fatigue.
En cas de mauvaise circulation, n’hésite pas à allonger les jambes devant toi.
Agenouillée
Une belle alternative si les jambes croisées ne te conviennent pas, avec différentes options :
Place un coussin entre les talons et les fesses pour soulager la pression dans les genoux.
Tu peux aussi glisser un gros coussin ou un bolster de yoga entre les jambes, les genoux écartés, pour plus de confort.
Assise sur une chaise
Parfait si s’asseoir au sol est inconfortable ou en fin de grossesse :
Les pieds bien ancrés au sol, à plat et parallèles.
Le dos droit, mais détendu. Tu peux poser un coussin dans le bas du dos pour soutenir la colonne.
Les mains
Sur les cuisses, paumes vers le sol pour t’ancrer ou vers le ciel pour accueillir.
Tu peux aussi poser une main sur l’autre au niveau du bas-ventre.
Les poses allongées
Bien que certaines pratiques respiratoires soient moins adaptées en position allongée (voir nos tutos pour plus de détails), ces postures peuvent être utiles pour des méditations guidées ou de courtes respirations de recentrage.
Sur le dos – 1er trimestre uniquement
Allonge-toi confortablement sur le dos.
Glisse un coussin sous la tête pour plus de confort.
Place un coussin sous les genoux pour soulager le bas du dos (parfait si tu as le dos naturellement cambré !).
Pense à alterner avec une position assise toutes les 2 à 4 minutes pour éviter toute gêne ou compression.
Sur le côté gauche – à partir du 2e trimestre
Dès 20 à 25 semaines de grossesse, il est conseillé de s’allonger sur le côté gauche pour optimiser la circulation sanguine.
Utilise un coussin sous la tête pour maintenir la nuque.
Glisse un coussin entre les cuisses pour stabiliser le bassin et soulager les hanches.
Soutiens ton ventre avec un coussin ou une couverture pliée.
Si ton tapis est fin, pense à rajouter une couverture par dessus pour plus de moelleux.
En résumé : ton confort avant tout
Peu importe la position que tu choisis, l’essentiel est de ne ressentir ni gêne, ni douleur. Garde un dos bien droit, les épaules relâchées, loin des oreilles, et détends ta mâchoire. Ton corps sait ce dont il a besoin — écoute-le, ajuste-toi, et n’hésite pas à t’équiper de coussins, blocs, couvertures ou même d’un mur pour te soutenir.
Ta pratique respiratoire ou méditative n’en sera que plus douce, plus profonde, plus connectée.
Besoin d’aide pour t’installer ou envie de découvrir des respirations adaptées à chaque étape de la maternité ? Retrouve tous nos tutos dans le Kit de Survie de notre programme prénatal ‘Super Mama’.
A très vite mama 💛
