Nausées matinales : un bon signe ?
Si tu es enceinte, il y a de grandes chances que tu aies déjà croisé leur chemin… Ces fameuses nausées matinales, qui débarquent souvent sans prévenir dès les premières semaines.
Bonne nouvelle : elles sont tout à fait normales — et même, dans bien des cas, un bon signe.
Mais ça ne les rend pas plus agréables à vivre. Alors aujourd’hui, on t’explique pourquoi elles apparaissent, comment les apaiser, et surtout comment revenir à ta pratique en douceur, quand tu te sentiras prête.
Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?
Les nausées apparaissent souvent dès le premier mois de grossesse, et peuvent durer jusqu’à la fin du 1er trimestre… voire un peu plus selon les femmes. Elles sont causées par l’augmentation rapide des hormones de grossesse, notamment la hCG (gonadotrophine chorionique), essentielle au bon déroulement des premières semaines.
Mais ces nausées ont aussi un rôle protecteur :
Elles t’éloignent naturellement des aliments potentiellement toxiques
Elles indiquent que la grossesse évolue bien
Elles permettent à ton corps de ralentir et de mieux sentir ce qui lui fait du bien
En résumé : elles sont désagréables, mais utiles.
C’est ok de faire une pause
Certaines femmes ressentent ces nausées de manière très intense, et choisissent de suspendre leur pratique physique pendant le premier trimestre. Et c’est totalement ok.
Ce n’est pas un échec. C’est une preuve d’écoute.
Tu n’as rien à forcer, ni à rattraper.
Quand tu seras prête à reprendre, pense à y aller doucement.
Ton corps n’est plus le même qu’avant la grossesse.
Commence avec des flows doux, sans dépasser 70 % de ce que tu crois être ton maximum. Et surtout : écoute-toi. Tu es la seule à savoir ce qui te fait du bien.
Comment soulager naturellement les nausées ?
Voici quelques astuces simples et naturelles à tester pour t’aider à apaiser les nausées du quotidien :
Côté alimentation :
Mange en petites quantités, plusieurs fois par jour
Évite les aliments lourds, gras, frits ou très sucrés
Privilégie les aliments complets (pain complet, céréales, bananes)
Évite les épices fortes ou irritantes
Bois de l’eau plate, régulièrement, à petites gorgées
Évite les boissons gazeuses et le café à jeun
Côté bien-être :
Aère ta chambre dès le réveil, même en hiver
Bois une infusion douce à base de fenouil ou coriandre
Essaye une décoction au gingembre en cas de nausée forte
Réveille-toi très doucement, sans mouvement brusque
Respire lentement dès le matin (pratique un pranayama doux comme Ujjayi ou Brahmari)
Infusion anti-nausées (recette ayurvédique)
Mélange 10 g de graines de fenouil et 10 g de graines de coriandre dans 1L d’eau bouillante. Laisse infuser, filtre, et bois en petites gorgées tout au long de la journée.
En cas de vomissements intenses :
Une cuillère de cardamome + miel 3 à 4 fois le matin
Repos allongée sur le côté gauche
Parle-en à ta sage-femme si les symptômes persistent
Et côté yoga ?
Quand tu reprendras le tapis :
Commence avec des flows lents et adaptés
Reste à l’écoute de tes sensations
Prévois toujours une pause si besoin : la posture de l’enfant est ta meilleure alliée
Bois de l’eau si tu es dans une salle chaude
Et surtout : ne force rien
Tu traverses une période d’une richesse immense.
Tu fais déjà beaucoup, simplement en étant là, en écoutant ton corps, en nourrissant la vie.
Prends soin de toi, avance à ton rythme, et n’oublie pas :
Tu sais ce qui est bon pour toi.
Tu peux faire confiance à ton intuition, chaque jour un peu plus.
À très vite mama 💛
Conseils de Boomin Ayurveda à retrouver dans le livre ‘Bien vivre sa maternité avec l’Ayurvéda’
