Se détendre et se recentrer avec Chandra Bhedana
Quand le stress monte, que l’agitation intérieure se fait sentir ou que la chaleur devient difficile à supporter (physique ou émotionnelle), il est essentiel de pouvoir revenir à soi en douceur.
Chandra Bhedana, aussi appelée la respiration lunaire, est une pratique de respiration apaisante, rafraîchissante et ancrante, parfaite à intégrer dans ton quotidien — et encore plus pendant la grossesse.
Qu’est-ce que Chandra Bhedana ?
"Chandra" signifie lune et "Bhedana" veut dire percer, activer.
Cette respiration consiste à inspirer uniquement par la narine gauche (le côté lunaire, féminin, apaisant) et à expirer uniquement par la narine droite (le côté solaire, actif).
C’est l’opposée de Surya Bhedana (respiration solaire), et une cousine plus ciblée de Nadi Shodhana (respiration alternée).
Les bienfaits de la respiration lunaire
Réduit la chaleur corporelle – idéal en cas de bouffées de chaleur
Apaise le système nerveux
Calme le stress, l’anxiété, la colère
Favorise une sensation de relaxation profonde
Régule la pression artérielle
Ancre et recentre en douceur
Stimule l’hémisphère droit du cerveau : intuition, créativité, calme intérieur
À pratiquer quand tu as besoin de ralentir, de te poser ou de retrouver ton axe intérieur.
Comment s’installer ?
Pratique en position assise uniquement, confortable et stable :
Assise au sol, jambes croisées ou agenouillée
Ou assise sur une chaise, pieds bien ancrés dans le sol
Dos droit, épaules relâchées
Tuto : comment pratiquer Chandra Bhedana
Assieds-toi confortablement, les yeux fermés.
Pose ta main gauche sur la cuisse gauche, paume vers le ciel ou en chin mudra.
Avec ta main droite, place ton pouce sur la narine droite.
Bloque la narine droite avec ton pouce. Inspire doucement par la narine gauche.
Bloque la narine gauche avec ton annulaire. Expire doucement par la narine droite.
Recommence : inspire par la gauche, expire par la droite.
Fais 10 cycles à ton rythme.
Adapte le rythme à toi :
Inspire et expire sur 3 secondes. Si c’est confortable, passe à 4.
Si c’est trop, reste sur 2 secondes — l’important, c’est de respirer sans forcer.
Le saviez-vous ?
Notre corps fonctionne en miroir : la narine gauche est liée à l’hémisphère droit du cerveau, centre de l’intuition, de l’écoute intérieure, de la créativité.
En respirant uniquement par ce côté, on stimule l’énergie lunaire, calme et féminine.
Un vrai bain de fraîcheur mentale et émotionnelle.
Contre-indications
Évite cette respiration si tu souffres de :
Asthme ou troubles respiratoires (rhume, toux, etc.)
Constipation chronique ou ulcère
Hypotension ou hyperthyroïdie
Épilepsie, troubles de l’humeur
Bouffées de chaleur régulières et intenses (préférer Sheetali dans ce cas)
À quel moment pratiquer ?
En cas de stress, anxiété, surcharge mentale
Pendant ou après une montée de chaleur ou d’émotion
En fin de journée pour préparer au sommeil
En été ou si tu te sens vite échauffée
Quand tu as besoin de te recentrer, de t’ancrer
Une alternative douce : le Sheetali
Tu préfères une respiration par la bouche ? Ou tu cherches un effet encore plus rafraîchissant ? Découvre Sheetali, la respiration rafraîchissant, une excellente alternative ou complément à Chandra Bhedana.
En résumé
Chandra Bhedana est une respiration simple, puissante et douce à la fois, qui t’aide à ralentir, à apaiser ton système nerveux, et à revenir à ton centre.
Un geste précieux à intégrer dans ton quotidien, surtout pendant la grossesse, pour vivre chaque instant avec plus de calme et de clarté.
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À très vite mama 💛
