Lutter contre le stress et l’anxiété avec Nadi Shodana
Et si une simple respiration pouvait t’aider à retrouver le calme et l’équilibre, même au cœur d’une journée chargée ou d’un moment de doute ?
Nadi Shodhana, ou la respiration alternée, est un véritable trésor du yoga pour apaiser le mental, équilibrer les émotions et calmer le système nerveux. Facile à pratiquer, elle devient vite un réflexe bien-être, pendant la grossesse et bien au-delà.
Qu’est-ce que Nadi Shodhana ?
"Nadi Shodhana" signifie "purification des canaux énergétiques". C’est une respiration douce et rythmée, qui consiste à alterner les narines pour inspirer et expirer. Elle harmonise les deux hémisphères du cerveau et aide à retrouver une sensation de calme profond.
Les bienfaits de Nadi Shodhana
Équilibre les émotions, apaise le mental
Réduit le stress et l’anxiété
Calme le système nerveux
Améliore la concentration et la clarté mentale
Favorise une sensation de bien-être général
Soutient l’ancrage et la présence à soi
Un outil précieux pour les femmes enceintes, à utiliser autant sur le tapis que dans la vie quotidienne.
Quelle position adopter ?
Tu peux pratiquer cette respiration dans n’importe quelle position assise confortable :
Sur le sol, jambes croisées (avec coussins si besoin)
Agenouillée (avec un coussin sous les fesses)
Sur une chaise (pieds bien ancrés au sol)
Ton dos doit rester droit, sans tension. N’hésite pas à t’appuyer contre un mur ou à utiliser des coussins pour plus de confort.
👉 Voir nos conseils pour bien s’installer en pranayama
Comment pratiquer ?
Assieds-toi confortablement, les yeux fermés, les épaules relâchées.
Pose la main gauche sur la cuisse gauche, paume vers le haut ou en chin mudra.
Avec la main droite, utilise le pouce pour fermer la narine droite, et l’annulaire pour fermer la narine gauche. L’index et le majeur peuvent reposer sur le front.
Le cycle de respiration :
Ferme la narine droite avec le pouce
Inspire par la narine gauche
Ferme la narine gauche avec l’annulaire
Expire par la narine droite
Inspire par la narine droite
Ferme la narine droite, expire par la gauche
Et recommence…
Je te recommande de faire 10 cycles d’affilée pour en ressentir tous les bienfaits.
Le rythme :
Commence avec une inspiration et expiration de 3 secondes
Si c’est confortable, passe à 4 secondes
Si 3 secondes sont trop longues, ajuste à 2 secondes — le plus important est de ne pas forcer !
Quand pratiquer ?
En début ou en fin de séance de yoga
Avant de dormir, pour calmer l’agitation
En cas de stress, de surcharge mentale, ou d’émotions fortes
Avant une prise de décision ou un moment important pour gagner en clarté
C’est un rituel simple que tu peux emporter partout avec toi mama !
Le saviez-vous ?
Nadi Shodhana équilibre les deux pôles énergétiques de notre être :
La narine gauche est liée à l’énergie féminine, à la détente, l’intuition et l’apaisement
La narine droite est liée à l’énergie masculine, à l’action, la clarté mentale et la logique
En alternant les narines, on harmonise ces deux polarités et on ramène plus d’équilibre dans tout notre être — mental, émotionnel et physique.
En résumé
Nadi Shodhana est un merveilleux outil de recentrage, accessible et doux, à adopter aussi bien pendant la grossesse que dans la vie quotidienne.
Rappelle-toi : respire à ton rythme, ne retiens jamais ta respiration, installe-toi confortablement, et laisse-toi guider.
Tu veux essayer avec nous ? Découvre notre vidéo guidée pas à pas pour pratiquer Nadi Shodhana dans notre programme de yoga prénatal ‘Super Mama’.
À très vite mama 💛
