Apprendre à gérer la douleur pour l’accouchement avec Ujjayi
Lorsqu’on approche du grand jour, il est naturel de se demander comment on va vivre la douleur, comment on va gérer l’intensité. La bonne nouvelle, c’est que le souffle peut devenir l’un de tes plus puissants alliés.
La respiration Ujjayi, aussi appelée respiration de l’océan, est une technique douce, fluide et profonde qui t’aide à rester concentrée, à diminuer la douleur et à garder le calme… même au cœur du travail.
Qu’est-ce que Ujjayi ?
Ujjayi signifie le souffle victorieux en sanskrit. On l’appelle aussi la respiration de l’océan en raison du son doux, presque hypnotique, qu’elle produit dans la gorge.
Elle est habituellement utilisée dans les pratiques de yoga traditionnelles, mais elle peut aussi devenir une clé précieuse pendant la grossesse et surtout pendant l’accouchement, pour rester connectée à soi et à son corps.
Bienfaits de la respiration Ujjayi
Favorise une meilleure gestion de la douleur
Apaise le système nerveux
Ralentit le rythme cardiaque
Calme le mental et les pensées
Aide à lutter contre les insomnies et l’anxiété
Bénéfique pour les personnes avec une pression artérielle élevée
Une respiration puissante, à la fois ancrante et enveloppante, pour vivre ton accouchement avec confiance.
Comment s’installer ?
Choisis une position dans laquelle tu te sens bien :
Assise (au sol, sur une chaise ou agenouillée)
Allongée sur le dos (1er trimestre), ou sur le côté gauche (à partir du 2e trimestre)
👉 Voir nos conseils pour bien s’installer en pranayama
Installe-toi, ferme les yeux si tu le souhaites, et commence à respirer doucement par le nez.
Tuto : comment pratiquer Ujjayi
Pré-exercice :
Pour comprendre comment pratiquer la respiration de l’océan, place ta main à 10cm de ton visage et expire comme si tu voulais faire de la buée sur un mirroir ou sur une fenêtre en hiver. Ensuite, répète la même chose en gardant la bouche fermée — tu sentiras un léger resserrement à l’arrière de la gorge
Maintenant :
Inspire par le nez
Garde la bouche fermée et expire doucement par le nez, tout en resserrant légèrement l’arrière de la gorge
L’air produit un son discret, comme une vagueContinue ce cycle doux et fluide pendant environ 5 minutes
Respire sans effort. L’air entre et sort toujours par le nez.
Tu peux adapter le rythme :
Inspire / expire sur 3 secondes
Si tu te sens à l’aise, passe à 4 secondes
Si c’est trop, reste sur 2 — l’essentiel est de ne jamais retenir sa respiration.
Le saviez-vous ?
Cette respiration est un outil précieux pour rester ancrée dans le moment présent. Elle permet de ramener l’attention sur le souffle, de calmer le mental, et de créer une bulle de sécurité et de maîtrise intérieure.
Pendant l’accouchement, Ujjayi aide à accompagner les contractions avec calme, à rester concentrée, et à garder un rythme respiratoire régulier pour bien oxygéner ton corps — et ton bébé.
Ujjayi pendant l’accouchement
1. Pratique à l’avance
Comme toute chose, mieux vaut s’entraîner avant le jour J. Intègre Ujjayi à ton quotidien, même quelques minutes par jour. Tu apprendras à t’en servir naturellement le moment venu.
2. Reste calme et connectée
L’accouchement peut être une expérience éprouvante, et il est tout à fait normal de ressentir de la tension ou de la nervosité. Cependant, essais de rester calme et détendue. La respiration peut t’y aider : si tu sens que l’angoisse monte, concentre-toi sur ton souffle. Inspire et expire profondément et rappelle-toi que tu es capable de vivre cette expérience avec sérénité.
En résumé
Ujjayi est une respiration simple et puissante, qui t’accompagnera pendant le travail. C’est une pratique à découvrir et à apprivoiser en amont, pour vivre ton accouchement dans la conscience, la maîtrise… et la confiance en toi.
Tu veux t’entraîner avec nous en vidéo ? Retrouves tous nos tutos dans notre programme prénatal ‘Super Mama’.
À très vite mama 💛
