Respire, médite, bouge : les indispensables pour rayonner pendant ta grossesse
Le yoga prénatal, ce n’est pas « juste » bouger en douceur pendant la grossesse. C’est une véritable pratique de transformation, un outil puissant pour accompagner chaque étape de cette aventure, du premier trimestre jusqu’au jour J — et même après.
Et au cœur de cette pratique, on retrouve trois piliers essentiels. Trois clés simples, profondes et accessibles, pour vivre une grossesse plus alignée, plus sereine… et plus consciente.
1. Le souffle – Les pranayamas
Pranayaquoi ?
Les pranayamas sont les exercices de respiration du yoga. On parle aujourd’hui beaucoup de breathwork, et à juste titre : le souffle est l’un de nos outils les plus puissants.
Pendant la grossesse, certains pranayamas sont spécifiquement recommandés — et d'autres à éviter.
Par exemple, on évite toute rétention de souffle, pour ne pas perturber l’apport en oxygène du bébé. Mais il existe de nombreuses techniques douces et profondes, comme Ujjayi, Sama Vritti ou la respiration abdominale, qui soutiennent la mama, calment le système nerveux, et préparent en douceur à l’accouchement.
Le souffle, c’est ton ancrage. C’est ta boussole intérieure.
2. L’esprit – La méditation
La grossesse est une période magnifique, mais aussi souvent remplie d’émotions, de questionnements… et d’anxiété.
Tu n’es pas seule : la grande majorité des femmes enceintes traversent ces vagues émotionnelles.
La méditation t’aide à ralentir, à écouter, à revenir à toi. Elle te donne un espace pour te reconnecter à ta sagesse innée — celle qui sait que ton corps est déjà prêt, que tu es déjà capable.
Et les bénéfices sont réels :
Moins de stress et d’anxiété
Meilleure gestion de la douleur
Plus de grossesses menées à terme
Des bébés plus calmes et plus heureux (si, si, c’est prouvé)
Que tu sois une habituée ou totalement débutante, la méditation est un pilier du yoga prénatal à explorer avec curiosité… et bienveillance.
3. Le corps – Les asanas
Le yoga prénatal n’a rien à envier aux autres styles de yoga. Il est simplement adapté. On y cherche l’équilibre parfait entre force et douceur.
Pourquoi ? Parce que pendant ces 9 mois, on veut t’aider à :
Rester mobile et fluide
Renforcer ta structure (surtout les jambes et le dos)
Préparer ton corps à l’accouchement
Apaiser les tensions et les maux du quotidien (dos, bassin, sommeil, etc.)
Au 2e trimestre, on travaille davantage l’endurance, notamment dans les jambes, pour soutenir le corps jusqu’au jour J.
Les 1er et 3e trimestres, on revient à plus de douceur, de détente, avec des mouvements lents, conscients, et profondément ressourçants.
En résumé
Le yoga prénatal repose sur trois fondations simples :
🫁 Respirer, pour se connecter
🧠 Méditer, pour se recentrer
🤰 Bouger, pour se renforcer et s’ancrer
En combinant ces trois pratiques, tu donnes à ta grossesse une base solide, douce et lumineuse. Une façon de vivre cette aventure avec plus de présence, de paix, et de confiance.
Prête à explorer ces piliers avec nous, pas à pas ?
Retrouve toutes nos pratiques en ligne ici ‘Super Mama’.
À très vite mama 💛
